Οστεοπόρωση | PellaNews

Οστεοπόρωση

Γράφει η Τριανταφυλλίδου Νίκη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος*

Η οστεοπόρωση είναι η συχνότερη πάθηση των οστών και χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα αλλά και από διαταραχή της δομής των οστών με αποτελέσμα την μειωμένη αντοχή τους και τον αυξημένο κίνδυνο κατάγματος.Εμφανίζεται συνήθως μετά την ηλικία των 50 ετών και είναι πολύ συχνότερη στις γυναίκες.Σύμφωνα με επιδημιολογικές μελέτες σε διάφορες χώρες,η οστεοπόρωση προσβάλλει το 25-35% των γυναικών και το 15-20% των ανδρών πάνω από την ηλικία των 50 ετών.Σε πρόσφατη έρευνα όπου πραγματοποιήθηκε στην χώρα μας βρέθηκε ότι το 28,4% των Ελληνίδων από 50 χρονών και πάνω πάσχει από οστεοπόρωση και μάλιστα διαπιστώθηκε ότι το 75% περίπου δεν το γνωρίζει.

Αίτια οστεοπόρωσης:     

Χαμηλό επίπεδο κορυφαίας οστικής μάζας που αποκτά ένα άτομο στην ηλικία των 25 ετών.

Η αυξημένη οστική απώλεια που μπορεί να συμβεί μετά την ηλικία των 45-50 ετών.

Μη τροποιήσιμοι παράγονες κινδύνου για την οστεοπόρωση:

Γενετικοί

Γυναικείο φύλο

Ηλικία άνω των 50

Εμμηνόπαυση

Συνεχής λήψη γλυκοκορτικοειδών(κορτιζόνη)

Διαφορες παθήσεις(ρευματοειδής αθρίτιδα,υπερθυρεοειδισμός κ.α)

Τροποιήσιμοι παράγονες κινδύνου για την οστεοπόρωση:

Πρόωρη εμμηνόπαυση(πρίν απο την ηλικία των 45)

Αμηνόρροια(για πάνω από 1 χρόνο)

Διατροφή φτωχή σε ασβέστιο και βιταμίνη D

Έλλειψη σωματικής άσκησης

Χαμηλό σωματικό βάρος

Κάπνισμα

Μεγάλη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Λήψη ορισμένων φαρμάκων(κορτιζόνης).

Πρόληψη

Στήν πρόληψη της οστεοπόρωσης εφαρμόζονται μέτρα που έχουν ώς στόχο την εξουδετέρωση των τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου ώστε να μην επιτραπεί η ανάπτυξη της νόσου.Στούς στόχους περιλαμβάνονται η απόκτηση μέγιστου δυνατού επιπέδου κορυφαίας οστικής μάζας  μέχρι την ηλικία των 25 ετών και η διατήρηση της κατά την ηλικιακή περίοδο 25-45 ετών αλλά και η ελαχιστοποίηση της οστικής απώλειας μετά την ηλικία των 45 ετών.Για την επίτευξη των στόχων θα πρέπει να:

1)Πραγματοποιείται απαραίτητη λήψη μέσω της τροφής ασβεστίου και βιταμίνης D  ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

2)Έπειτα να ακολουθείται ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης

3)Να ρυθμιστεί η ανεπάρκεια των οιστρογόνων

4)Να διατηρηθεί το κανονικό σωματικό βάρος

5)Να απαγορευτεί το καπνίσμα και υπερκατανάλωση αλκόολ

6)Σε παθήσεις που επιβάλεται η λήψη κορτιζόνης θα πρέπει να λαμβάνεται παράλληλα ασβέστιο και βιατμίνη D σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντα ιατρού.

Διατροφικές-διαιτητικές Συστάσεις

1)Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου,1000-1200mg/ημέρα για γυναίκες πρίν την εμμηνόπαυση και 1500mgγια ηλικιωμένους άνω των 65 ετών ή για γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

2)Κάληψη σε βιταμίνη D,10-20μg ή 400-600 IU/ημέρα.Η βιταμίνη D βοηθάει στην απορρόφηση ασβεστίου.

3)Επιθυμητή αναλογία ασβεστίου-φωσφόρου 1:1.Υπερβολικά επίπεδα φωσφόρου μειώνουν τα επίπεδα ασβεστίου.

4)Μείωση Νατρίου.Η επιθυμητή πρόσληψη είναι 2400mg/ημέρα.Η αυξημένη πρόσληψη αλατιού αυξάνει την αποβολή ασβεστίου από τα ούρα.

5) Άυξηση καλίου και μαγνησίου.Αυξάνουν την αλκαλικότητα του αίματος και μειώνουν την αποβολή ασβεστίου με τα ούρα.

6)Επαρκής κάληψη σε βιταμίνη Κ όπου χρείαζεται για τον μεταβολισμό των οστών και την μέιωση της αποβολής ασβεστίου  με τα ούρα.

7)Κάληψη σε πρωτείνες αλλά όχι υπερκατανάλωση.Ασφαλής κατανάλωση 0,83g/kg σωματικού βάρους.

8)Προσοχή στην υπερκατανάλωση φυτικών ινών.

9)Αποφυγή υπερκαταναλώσης αλκόολ και καφέ.

10)Αποφυγή καπνίσματος.

* Σαφραμπόλεως 4 Σκύδρα,τηλ.2381400502,6974238581,

  email:nickitria@gmail.com